Hellebuyck och Markström hittar kreativa sätt att hålla sig i form

Likt många andra målvakter har Connor Hellebuyck haft fullt sjå med att försöka hålla sinnet och reflexerna skarpa sedan NHL pausade säsongen den 12 mars på grund av coronaviruset. Men Hellebuyck behöver åtminstone inte oroa sig för att "målvaktsmusklerna" förtvinar.

Hellebuyck är sedan 2017 en av över dussintalet NHL-målvakter som jobbar med tränaren Adam Francilia och eftersom samarbetet dem emellan till mångt och mycket skett på distans och handlat om styrka, har det inte varit konditionsträning som tagit upp målvaktens tid de senaste sex veckorna.

• Övergången är svår att hantera, säger Hellebuyck. Från att ha spelat enormt mycket hockey till att nu försöka balansera vila med att hålla sig i form. Vad vi försökt göra är att hålla igång de viktigaste musklerna för mig så att jag inte riskerar skadas om vi börjar spela igen. Utan den här typen av specialiserad träning hade jag kanske fokuserat mer på generella muskelgrupper vilket möjligen ser bra ut, men inte har samma effekt på isen.

Även om många målvakter nu jobbar direkt med de tränare de vanligtvis samarbetar med under sommaren, genomför en majoritet sin träning under nära övervakning från respektive lag. Utöver att hålla sig i form i respektive hemmagym - eller motsvarande övningar - varierar målvakterna sina övningar, bland annat genom att yoga, spela tennis, cykla motionscykel och delta i virtuella spinningpass.
Övergången har möjligen varit enklare för målvakter som sedan tidigare är vana vid att samarbeta på distans med tränare som Francilia och Maria Mountain, en certifierad fysiolog som arbetat med målvakter i tolv år och har klienter världen över, inklusive Buffalo Sabres målvakt Carter Hutton.

• Det handlar om att behålla målvakterna i ett oförändrat tillstånd under pausen, säger Mountain. Om att hålla specifika muskler i trim oavsett mängden ansträngning, vilket du ofta kan göra utan en massa träningsutrustning. Övningarna håller dem i trim mentalt samtidigt som vi kan finslipa detaljer vi annars inte får chansen att göra. Fler övningar med ett ben i taget och fler övningar som gynnar stabilitet.
  Hellebuyck är en av tre målvakter i Jets organisation som jobbar med Francilia privat, tillsammans med backup-målvakten Laurent Brossoit och förstamålvakten i lagets AHL-filial, Eric Comrie. Andra klienter inkluderar Devan Dubnyk från Minnesota Wild, Thomas Greiss från New York Islanders, James Reimer från Carolina Hurricanes och Troy Grosenick som tillhör Nashville Predators organisation.

Francilia jobbar även som målvaktskonsult för San Jose Sharks och har en del icke-målvakter till klienter, som Tyler Myers (Vancouver Canucks), Justin Schultz (Pittsburgh Penguins) och Andrew Ladd (New York Islanders).

Att ha så många klienter har inte varit ett problem, trots att hemmakarantänen spelarna befinner sig i inte ger tillgång till de mer avancerade gymredskapen.

• Vi är utmärkt förberedda för det här, säger Francilia. Det fina med programmen vi sytt ihop är att de är individuellt anpassade efter var atleterna behöver, men också efter vad de har tillgång till. Vissa killar har enorma hemmagym, vissa har inga gym alls. Men trots det har vi satt ihop träningsprogram som är produktiva och utmanande. Vi gör skillnad och ser framsteg bland atleterna.

Utöver träningsprogrammen har NHL-målvakterna hittat på egna sätt att hålla sig starka och rörliga.

Philadelphia Flyers målvakt Carter Hart lät meddela att Flyers fystränare Chris Osman skickat honom ett träningsprogram som innehöll bland annat motionscykel, gummiband och fria vikter för honom att utöva i sin källare - kombinerat med regelbundna besök hos en yogainstruktör ett par gånger i veckan.

• Man måste förbereda dig och hålla formen, säger St. Louis Blues målvakt Jake Allen, som flyttat ut till sitt sommarhus i New Brunswick då han har ett hemmagym där. Han fick dock inte tag på den Peloton-modell på motionscykel han har i St. Louis. Anledningen? De levererar inte till Kanada.

• Jag köpte en kopia istället.

Vancouver Canucks målvakt Jacob Markström, som inte kunnat gå på is men kunnat arbeta med sin personliga tränare då reglerna för social distansering i Sverige är mer avslappnade, låter meddela att han utövat mycket racketsport.

Med rörelse i sidled, behovet av att ha snabba fötter och god koordination mellan hand och öga är tennis något som New York Rangers målvakt Henrik Lundqvist utövat under flera år. Montreal Canadiens andramålvakt Charlie Lindgren har även han fått upp ögonen för tennis.

• Det blir som ett roligt sätt att hålla sig i form, säger Lindgren. Tennis är ett utmärkt sätt att hålla ögonen och hand-öga koordinationen skarpa.

För Lindgren, som stämmer av med Canadiens fystränare på veckobasis, har tennisspelandet - bland annat mot brodern Ryan Lindgren (New York Rangers) - fungerat som ett sätt att hålla tävlingsglöden vid liv.
- Vi kör fullt ut. Rackets kastas till höger och vänster. Det är intensivt.