Разминка не должна выматывать вратаря

ВАНКУВЕР - У Брэйдена Холтби одна из самых сложных и тщательно продуманных систем подготовки к матчам в НХЛ.
День у него расписан по минутам и состоит из набора упражнений, которые выполняются в строго определенное время в определенном порядке, чтобы основной голкипер "Вашингтон Кэпиталз" сумел психологически настроиться на игру, размять руки, тело, сфокусировать взгляд.

Он занимается один в закрытой комнате, потом бросает в стену мячик в коридоре у раздевалки, выполняет упражнения на растяжку и для глаз, фокусируя взгляд на разных точках.
Он даже выделяет время после утренней раскатки, чтобы поиграть на гитаре. Этот элемент в его подготовке появился в начале сезона 2015-16 годов, в котором он повторил рекорд Мартена Бродера по количеству побед за чемпионат (48) и получил приз Везина (лучший вратарь).
Смотри также: ["Детройт" ждет предложений по ветеранам]
Такая сложная процедура подготовки к игре вызвала беспокойство у Митча Корна, когда он стал тренером вратарей в "Вашингтон Кэпиталз" в 2014 году. Но Холтби заверил его, что он контролирует эту процедуру, а не она его. Корн успокоился, и больше к этому вопросу никогда не возвращался. Летом прошлого года Корн перешел из "Вашингтона" в "Нью-Йорк Айлендерс".
Тем не менее опасения, что система подготовки к матчу может вымотать голкипера еще до игры, не лишены основания. Некоторые вратари в НХЛ узнали об этом, изменив свое расписание в день матча.
"Я был рабом системы, - говорит запасной голкипер "Ванкувер Кэнакс" Тэтчер Демко. - Я занимался с теннисными мячами до упора. Останавливался, когда команда уже была на собрании. Я был весь мокрый от пота, плечи уже болели. Я уставал еще до матча".

Демко изменил систему подготовки, как только перешел в профессионалы. Джимми Ховард из "Детройт Ред Уингз" работал в таком изматывающем режиме почти десять лет из 13, что он провел в НХЛ, и только потом решился на перемены.
"Пару лет назад я стал работать со спортивным психологом из федерации хоккея США. Он сказал мне, что я перегружаю себя. И мы упростили режим подготовки к играм, - говорит Ховард. - Раньше я занимался очень интенсивно, концентрировался. Порой мне это даже мешало".
Физическая разминка с элементами растяжки очень важна для вратаря. Но в последнее время они стали очень активно заниматься с мячиками, жонглируя ими или бросая их в стенку. Считается, что это помогает размять руки, сконцентрироваться и вообще психологически собраться перед матчем. Как оказалось такие нагрузки не всегда идут на пользу.
"Я был готов делать все, чтобы играть надежно. Я слышал разговоры о визуализации, мобильности, динамичных разминках, жонглировании, видел, что это такое. Тогда я решил, что мне надо приходить на стадион в 15:45 или в 16:00, чтобы успеть выполнить все эти упражнения, - рассказывает Демко. - В студенческом хоккее у меня особых проблем не возникло, но в профессиональной команде уже через десять игр я вымотался так, что задумался: "Что происходит? Мне еще 70 матчей играть. Меня может не хватить".
В том сезоне Демко играл в АХЛ и начал сезон, парируя 88,4% бросков. Потом он понял, что такая подготовка не готовит его к матчам, а выматывает перед играми.
"Я приходил на стадион, думая, что неправильно выполняю упражнения по визуализации, - сказал Демко. - Но я понял, что не стану играть хуже, если у меня не получится так же хорошо жонглировать мячиком, как перед прошлым матчем".
Ему позвонил тренер вратарей "Кэнакс" Дэн Клутье. После разговора с ним Демко отказался от такой подготовки. После этого процент отраженных бросков у него вырос до 91,3%. Конечно, он по-прежнему готовился к играм, но уже не так интенсивно как раньше.
"Я стал приходить на каток, немного играть в футбол, слушать музыку, выпивал чашечку кофе, а потом играл и получал огромное удовольствие от игры. Говорил себе, что так надо готовиться к матчам и дальше, - рассказывает Демко. - Та серия продолжалась, я кое-какие новые элементы к этой системе добавлял и понял, что она не напрягает меня".
Ховард согласен с ним.
Он тоже оставил кое-какие элементы от прежней системы подготовки, но, например, вдвое сократил время, которое посвящал разминке глаз. Теперь Ховард считает, что он контролирует разминку.

"Раньше я психологически уставал еще до того, как лечь спать днем, - говорит Ховард. - Теперь я даже не думаю о матче, пока не приду на стадион".
Сейчас появилось много разных вариантов подготовки к играм, новых идей, специальных упражнений. И вратарю НХЛ теперь очень важно найти правильный баланс, нужное именно ему сочетание, чтобы подойти к игре в оптимальной форме.